Κάντε τις “δύσκολες μέρες” εύκολες…

Κάντε τις “δύσκολες μέρες” εύκολες…

Οι μέρες της περιόδου είναι πολλές φορές επώδυνες και δυσκολεύουν την καθημερινότητα μας. Ορισμένες γυναίκες εκτός από το πόνο  μπορεί να παρουσιάσουν ναυτία, εμετό , πονοκεφάλους ή και διάρροια. Οι γιατροί δεν είναι σίγουροι γιατί μερικές γυναίκες εμφανίζουν επώδυνη εμμηνόρροια και άλλες όχι. Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες που συνδέονται με τον έντονο πόνο είναι:

• Μεγάλη ροή αίματος
• Εάν είστε κάτω από την ηλικία των 20 ετών ή αρχίζει η περίοδος
• Υπερπαραγωγή ή ευαισθησία στις προσταγλανδίνες, μια ορμόνη που επηρεάζει τη μήτρα
• Ενδομητρίωση

Πριν καταφύγουμε σε φάρμακα ας δούμε τι άλλο μπορεί να βοηθήσει. Για ήπιες κράμπες μερικές σπιτικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές. Συμβουλές για γρήγορη ανακούφιση και πώς μπορούμε να μειώσουμε τον πόνο κατά τη διάρκεια του επόμενου κύκλου:

1. Θερμότητα
Η εφαρμογή θερμότητας στην κοιλιά και στο κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Μια μελέτη του 2012 που επικεντρώθηκε σε 147 γυναίκες ηλικίας 18 έως 30 ετών που είχαν τακτικούς κύκλους έμμηνου ρύσεως διαπίστωσε ότι ένα θερμικό έμπλαστρο ήταν εξίσου αποτελεσματικό με την ιβουπροφαίνη.

Τοποθετήστε ένα μπουκάλι ζεστό νερό (τυλιμένο σε μια πετσέτα) ή μια θερμοφόρα. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε μια καυτή πετσέτα.

2. Μασάζ με αιθέρια έλαια
Η θεραπεία μασάζ για περίπου 20 λεπτά μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πόνου της εμμηνόρροιας.
Μια μελέτη του 2010 εξέτασε 23 γυναίκες με πόνο περιόδου που προκλήθηκε από ενδομητρίωση . Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μασάζ μειώνει σημαντικά τον πόνο αμέσως και μετά. Η θεραπεία μασάζ για την έμμηνο ρύση περιλαμβάνει πιέσεις συγκεκριμένων σημείων, ενώ τα χέρια του θεραπευτή μετακινούνται γύρω από την κοιλιά και την πλάτη.

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για ένα σεμινάριο σχετικά με το μασάζ για τον εμμηνορροϊκό πόνο:

3. Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα
Κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσης αποφύγετε τα τρόφιμα που προκαλούν φούσκωμα και κατακράτηση νερού:

• λιπαρά φαγητά
• αλκοόλ
• ανθρακούχα αναψυκτικά
• καφεΐνη
• αλμυρά τρόφιμα

Η μείωση αυτών των τροφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κράμπες και στη μείωση της έντασης.

4. Βότανα
Τα βότανα περιέχουν αντιφλεγμονώδεις και αντισπασμωδικές ενώσεις και μπορούν να μειώσουν τις μυϊκές συσπάσεις και το πρήξιμο που σχετίζονται με τον πόνο της εμμηνόρροιας.
Μερικά από αυτά είναι:

Xαμομήλι
Μια αναθεώρηση του 2012 των μελετών αναφέρει ότι το τσάι του χαμομηλιού αυξάνει τα επίπεδα ούρων στα επίπεδα γλυκίνης , πράγμα που βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών. Η γλυκίνη επίσης δρα ως χαλαρωτικό.

Κανέλα και γαρύφαλλα (2-3 καρφάκια)
Βράστε νερό μαζί με μισό ξυλάκι κανέλα και τα γαρύφαλλα.  Προσθέστε μέλι αντί για ζάχαρη.

Ρίγανη
Καταπραΰνει το πόνο περιόδου και τις γαστρεντερικές διαταραχές, καθώς λειτουργεί ως μυοχαλαρωτικό. Βράστε λίγη ρίγανη και προσθέστε λίγο μέλι (είναι λίγο πικρή)

Τζίντζερ
Ξεφλουδίστε ένα μικρό κομμάτι τζίντζερ σε ένα φλυτζάνι ζεστό νερό. Μια μελέτη φοιτητών πανεπιστημίου διαπίστωσε ότι 250 mg σκόνη τζίντζερ τέσσερις φορές την ημέρα για τρεις ημέρες βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου.

5. Ασκηση
Μια μελέτη του 2016 μεταξύ 250 γυναικών διαπίστωσε σημαντικές διαφορές μεταξύ του πόνου της περιόδου στις γυναίκες που ακολουθούσαν ένα πρόγραμμα γυμναστικής

6. Υγιεινή Διατροφή
Γενικά, μια δίαιτα που αποσκοπεί στη μείωση του πόνου της εμμηνόρροιας θα πρέπει να είναι υψηλή σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα και φυτικές ίνες.
Δοκιμάστε:
Παπάγια. Είναι πλούσια σε βιταμίνες.
Καστανό ρύζι. Περιέχει βιταμίνη Β-6 , η οποία μπορεί να μειώσει τη φούσκωμα.
Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και οι σπόροι κολοκύθας. Πλούσια σε μαγγάνιο, το οποίο ανακουφίζει από τις κράμπες.
Ελαιόλαδο και το μπρόκολο. Περιέχουν βιταμίνη Ε .
Κοτόπουλο, τα ψάρια και  λαχανικά. Περιέχουν σίδηρο, ο οποίος χάνεται κατά τη διάρκεια της έμμηνου ρύσεως.
Λιναρόσπορος. Περιέχει ωμέγα-3s με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Δείτε ακόμα: Μάσκα προσώπου με πορτοκάλι