Εξαφανίστε το σωσίβιο… από τη κοιλιά

Το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς ονομάζεται επίσης σπλαχνικό λίπος. Αυτός ο τύπος λίπους είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. H απώλεια λίπους από αυτή την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, όχι όμως ακατόρθωτη.

Μικρές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες και στο τρόπο ζωής  που θα μας βοηθήσουν:

1. Φυτικές ίνες
Προσπαθήστε να καταναλώνετε καθημερινά τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά).  Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και δημιουργούν παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού, έτσι φυσικά τρώμε λιγότερο.

2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν trans λιπαρά
Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των συστατικών και αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν trans-λιπαρά. Αυτά συχνά αναφέρονται ως “μερικώς υδρογονωμένα” λίπη.

3. Μην πίνετε πολύ αλκοόλ
Το πολύ αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε λίπος στην κοιλιά. Η μείωση του αλκοόλ μπορεί να συμβάλει στη μείωση του μεγέθους της μέσης σας.

4. Τρώτε πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τον έλεγχο του βάρους.
Αυξάνει  το μεταβολικό σας ρυθμό και σας βοηθά να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

5. Μειώστε το άγχος
Το στρες εκτός όλων των άλλων παχαίνει. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και οδηγούν στην αποθήκευση του κοιλιακού λίπους.

6. Περιορίστε τη ζάχαρη
Η ζάχαρη περιέχει φρουκτόζη, η οποία έχει συνδεθεί με πολλές χρόνιες παθήσεις όταν καταναλώνεται σε υπερβολική ποσότητα. Ακόμη και τα «υγιεινά» σάκχαρα (όπως το μέλι ) πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ.

7. Αντικαταστήστε μερικά από τα λίπη μαγειρέματος σας με λάδι καρύδας
Το έλαιο καρύδας μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά.

8. Αποφύγετε τα αναψυκτικά
Μελέτες έχουν δείξει σημαντική αύξηση του λίπους στην κοιλιά σε άτομα που κατανάλωναν ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη.

9. Κοιμηθείτε
Οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται αρκετά τείνουν να παίρνουν περισσότερο βάρος.

10. Τρώτε λιπαρά ψάρια
Εντάξτε στη διατροφή σας 2-3 μερίδες λιπαρά ψάρια την εβδομάδα. Πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Προτιμήστε σολομό, ρέγγα, σαρδέλες, σκουμπρί και αντζούγιες.

11. Περιορίστε τους χυμούς
Αν και ο χυμός φρούτων παρέχει βιταμίνες και μέταλλα, είναι εξίσου υψηλός σε ζάχαρη.
Για να μειώσετε το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά, αντικαταστήστε το χυμό φρούτων με νερό, ή πράσινο τσάι.

12. Προσθέστε μηλόξιδο στη διατροφή σας
Μια κουταλιά ξύδι στη σαλάτα μπορεί να βοηθήσει σε μέτρια απώλεια λίπους .

13. Τρώτε προβιοτικά τρόφιμα ή πάρτε ένα προ-βιοτικό συμπλήρωμα
Τα προβιοτικά είναι βακτήρια που βρίσκονται σε μερικά τρόφιμα (π.χ. γιαούρτι, γάλα, κεφίρ)  και συμπληρώματα. Συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου και ανακουφίζουν από το φούσκωμα.

14. Γυμναστείτε
Η άσκηση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να να κάψετε θερμίδες.

Δείτε ακόμα: Τρόφιμα σύμμαχοι στη δίαιτα